Суық тию және тұмау маусымында денсаулықты сақтауға арналған 10 кеңес

Суық тию және тұмау маусымы қиын болуы мүмкін, бірақ дұрыс әдеттер арқылы сіз өзіңізді және жақындарыңызды қорғай аласыз. Міне, денсаулықты сақтауға көмектесетін 10 кеңес:
1-Қолыңызды үнемі жуыңыз: сабын мен жылы суды кем дегенде 20 секунд қолданыңыз, әсіресе қоғамдық орындарда болғаннан кейін.
2-Ұйқы жеткілікті: Иммундық жүйені нығайту үшін түнде 7-9 сағат ұйықтауды мақсат етіңіз.
3- Ылғалды күйде болыңыз: денеңіздің оңтайлы жұмыс істеуін сақтау үшін күніне кемінде 8 стакан су ішіңіз.
4- Теңгерімді диетаны ұстаныңыз: иммундық қорғанысыңызды күшейту үшін жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды көп қосыңыз.
5-Қол дезинфекциялау құралын қолданыңыз: Сабын мен су болмаған кезде, кем дегенде 60% спирті бар қолды тазартқышты пайдаланыңыз.
6-Жақын жанасудан аулақ болыңыз: суық немесе тұмау белгілері бар адамдардан қауіпсіз қашықтықты сақтаңыз.
7-Тазалау және дезинфекциялау: есік тұтқалары, смартфондар және пернетақталар сияқты жиі тиетін беттерді үнемі тазалаңыз.
8-Жөтеліңізді жабыңыз: жөтел мен түшкіруді жабу үшін майлықты немесе шынтағыңызды пайдаланыңыз.
9-Жылы болыңыз: иммунитетті төмендететін температураның кенет төмендеуіне жол бермеу үшін өзіңізді қабаттармен жылытыңыз.
10-Қосымшаларды қарастырыңыз: С дәрумені, мырыш және басқа да иммунитетті арттыратын қоспалар ағзаңызға инфекциялармен күресуге көмектеседі.

 

Суық мезгілде иммундық жүйеңізді көтеретін тағамдар

Дұрыс тамақтану сіздің иммунитетіңізді айтарлықтай өзгерте алады. Міне, сіздің иммундық жүйеңізді нығайтуға көмектесетін тағамдардың тізімі:
•Цитрустық жемістер: Апельсиндер, лимондар және грейпфруттар иммунитетті қолдау үшін маңызды С дәруменіне бай.
•Зімбір: Қабынуға қарсы қасиеттерімен танымал, зімбір тамақ ауруын басуға және қабынуды азайтуға көмектеседі.
•Сарымсақ: Құрамында иммундық жүйені көтеріп, микробтармен күресетін аллицин бар.
•Йогурт: йогурттағы пробиотиктер иммундық денсаулықпен тығыз байланысты ішек денсаулығын қолдайды.
•Шпинат: С дәрумені мен антиоксиданттарға толы шпинат иммундық жасушаларды қалпына келтіруге көмектеседі.
• Куркума: оның белсенді ингредиенті, куркумин, табиғи қабынуға қарсы агент болып табылады.
Осы суық мезгілде күшті иммунитетті қалыптастыру үшін осы тағамдарды күнделікті тағамдарыңызға қосыңыз.

 

Отбасыңызды суықтан және тұмаудан қалай қорғауға болады

Отбасыңызды аурудан сақтау ұжымдық күш-жігерді қажет етеді. Міне, сіз жасай алатын қадамдар:
•Вакцинация: отбасының барлық мүшелерінің тұмауға қарсы екпе алғанына көз жеткізіңіз, себебі бұл ауыр ауру қаупін азайтады.
• Гигиенаны сақтауды үйретіңіз: Балаларды қолдарын жиі жууға, жөтелді жабуға және олардың беттерін ұстамауға шақырыңыз.
• Белсенді болыңыз: тұрақты жаттығулар иммундық функцияны күшейтіп, денеге вирустармен күресуге көмектеседі.
•Жеке заттарды ортақ пайдалануды шектеңіз: микробтардың таралуын болдырмау үшін тұмау маусымында ыдыстарды, шыныаяқтарды немесе сүлгілерді ортақ пайдаланбаңыз.
•Ауырып қалсаңыз, үйде болыңыз: вирустың таралуын болдырмау үшін балаларды мектептен, ал ересектерде тұмау белгілері байқалса, жұмыстан қалдырыңыз.

 

Суық және тұмау туралы жиі кездесетін мифтер – бұл не?

Суық тию және тұмау туралы мифтердің сіздің денсаулық тәжірибеңізді бұрмалауына жол бермеңіз. Міне, жалпы қате түсініктердің астарында жатқан шындық:
•Миф: дымқыл шашпен көшеге шығу сізге суық тиюге әкеледі.
Шындық: Суық тию температура емес, вирустар тудырады. Дегенмен, жылы болу иммундық жүйеңізді қолдайды.
•Миф: С дәрумені суықты емдейді.
Шындық: С дәрумені иммунитетті көтеруге көмектескенімен, ол суықты емдей алмайды, бірақ оның ұзақтығын қысқартады.
•Миф: Антибиотиктер суықты немесе тұмауды емдей алады.
Шындық: Антибиотиктер вирустарға емес, бактерияларға ғана әсер етеді, сондықтан олар суық тиюге немесе тұмауға көмектеспейді.
Сіздің денсаулығыңыз үшін ең жақсы шешімдерді қабылдау үшін хабардар болыңыз!

 

Суық және тұмау белгілерін тыныштандыратын үйдегі ең жақсы дәрілер

Ауа райының қолайсыздығын сезінгенде, симптомдарды жеңілдету үшін үйдегі мына дәрілерді қолданып көріңіз:
•Жылы сұйықтықтарды ішіңіз: лимон мен бал қосылған жылы су тамақ ауруын басады және шырышты кетіреді.
•Бумен ингаляция: Буды ингаляциялау мұрын бітелуін жеңілдетеді және тыныс жолдарын тазартады.
•Тұзды сумен шайыңыз: бұл тамақтың тітіркенуін азайтады және бактерияларды өлтіруі мүмкін.
•Демалыс: көп ұйықтау арқылы денеңіздің қалпына келуіне уақыт беріңіз.
Бұл құралдар сіздің емдеуіңізді толықтыра алады және қалпына келтіруді тездетеді.

Суық және тұмауды қалпына келтірудегі ылғалдандырудың рөлі

Суық және тұмау белгілерін қалпына келтіру үшін ылғалдану өте маңызды. Міне, себебі:
•Токсиндерді кетіреді: Су ағзадан токсиндерді кетіруге көмектеседі.
•Шырышты қабықшаларды сақтайды: Ылғалдандыру шырышты қабаттарды ылғалды ұстайды, бұл вирустардың енуін қиындатады.
• Қызбаны төмендетеді: қызба кезінде сұйықтық ішу дене температурасын төмендетуге көмектеседі.
•Энергия деңгейін жақсартады: Сусыздандыру шаршауды нашарлатуы мүмкін, сондықтан суды немесе шөп шайларын ішуді жалғастырыңыз.
Қалпына келтіруді қолдау үшін күніне кемінде 8-10 кесе суды мақсат етіңіз.