გაციებისა და გრიპის სეზონი შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ სწორი ჩვევებით, შეგიძლიათ დაიცვათ საკუთარი თავი და თქვენი საყვარელი ადამიანები. აქ მოცემულია ტოპ 10 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი:
1- დაიბანეთ ხელები რეგულარულად: გამოიყენეთ საპონი და თბილი წყალი მინიმუმ 20 წამის განმავლობაში, განსაკუთრებით საჯარო სივრცეში ყოფნის შემდეგ.
2- საკმარისი ძილი: მიზნად ისახავს 7-9 საათი ძილი ღამით, რათა გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
3-იყავით დატენიანებული: დალიეთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყალი, რათა თქვენი ორგანიზმი ოპტიმალურად ფუნქციონირებდეს.
4-მიირთვით დაბალანსებული დიეტა: ჩართეთ ბევრი ხილი, ბოსტნეული და მთელი მარცვლეული, რათა გაზარდოთ თქვენი იმუნური დაცვა.
5-გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება: როდესაც საპონი და წყალი მიუწვდომელია, გამოიყენეთ ხელის სადეზინფექციო საშუალება მინიმუმ 60% ალკოჰოლით.
6-მოერიდეთ ახლო კონტაქტს: დაიცავით უსაფრთხო დისტანცია მათგან, ვისაც ახასიათებს გაციების ან გრიპის სიმპტომები.
7-გაწმენდა და დეზინფექცია: რეგულარულად გაწმინდეთ ხშირად შეხებული ზედაპირები, როგორიცაა კარის სახელურები, სმარტფონები და კლავიატურები.
8-დაფარეთ თქვენი ხველა: გამოიყენეთ ხელსახოცი ან იდაყვი ხველებისა და ცემინების დასაფარად.
9-იყავით თბილი: გაათბეთ ფენებით, რათა თავიდან აიცილოთ ტემპერატურის უეცარი ვარდნა, რამაც შეიძლება შეამციროს იმუნიტეტი.
10-განიხილეთ დანამატები: ვიტამინი C, თუთია და სხვა იმუნიტეტის გამაძლიერებელი დანამატები დაგეხმარებათ ორგანიზმს ინფექციების წინააღმდეგ ბრძოლაში.

 

 

სწორი საკვების მიღებამ შეიძლება მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს თქვენს იმუნიტეტზე. აქ მოცემულია საკვების ჩამონათვალი, რომელიც დაგეხმარებათ იმუნური სისტემის გაძლიერებაში:
• ციტრუსები: ფორთოხალი, ლიმონი და გრეიფრუტი მდიდარია C ვიტამინით, რომელიც აუცილებელია იმუნიტეტის შესანარჩუნებლად.
• ჯანჯაფილი: ცნობილია თავისი ანთების საწინააღმდეგო თვისებებით, ჯანჯაფილი ხელს უწყობს ყელის ტკივილის შემსუბუქებას და ანთების შემცირებას.
• ნიორი: შეიცავს ალიცინს, რომელიც ცნობილია, რომ აძლიერებს იმუნურ სისტემას და ებრძვის მიკრობებს.
•იოგურტი: იოგურტში შემავალი პრობიოტიკები ხელს უწყობს ნაწლავების ჯანმრთელობას, რაც მჭიდროდ არის დაკავშირებული იმუნურ ჯანმრთელობასთან.
• ისპანახი: C ვიტამინით და ანტიოქსიდანტებით შეფუთული ისპანახი ხელს უწყობს იმუნური უჯრედების აღდგენას.
•კურკუმა: მისი აქტიური ნივთიერება, კურკუმინი, ბუნებრივი ანთების საწინააღმდეგო საშუალებაა.
დაამატეთ ეს საკვები თქვენს ყოველდღიურ კვებას, რათა ამ ცივ სეზონზე უფრო ძლიერი იმუნური პასუხი გაძლიერდეს.

 

 

თქვენი ოჯახის დაცვა ავადმყოფობისგან მოითხოვს კოლექტიურ ძალისხმევას. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ:
• ვაქცინაცია: დარწმუნდით, რომ ოჯახში ყველამ მიიღოს გრიპის აცრა, რადგან ეს ამცირებს მძიმე ავადმყოფობის რისკს.
• ასწავლეთ კარგი ჰიგიენა: წაახალისეთ ბავშვები ხშირად დაიბანონ ხელები, დაფარონ ხველა და მოერიდონ სახეზე შეხებას.
• იყავი აქტიური: რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია გააძლიეროს იმუნური ფუნქცია, ეხმარება ორგანიზმს ვირუსებთან ბრძოლაში.
•შეზღუდეთ პირადი ნივთების გაზიარება: მოერიდეთ ჭურჭლის, ჭიქების ან პირსახოცების გაზიარებას გრიპის სეზონზე მიკრობების გავრცელების თავიდან ასაცილებლად.
•დარჩით სახლში, თუ ავად ხართ: აარიდეთ ბავშვები სკოლიდან სახლში და მოზარდები სამსახურიდან, თუ მათ გამოავლინეთ გრიპის მსგავსი სიმპტომები, რათა თავიდან აიცილოთ ვირუსის გავრცელება.

 

 

ნუ მისცემთ უფლებას მითებს გაციებისა და გრიპის შესახებ თქვენი ჯანმრთელობის პრაქტიკაში არასწორი გზით წაიყვანოს. აქ არის სიმართლე საერთო მცდარი წარმოდგენების მიღმა:
• მითი: სველი თმით გარეთ გასვლა გაცივდება.
სიმართლე: გაციებას იწვევს ვირუსები და არა ტემპერატურა. თუმცა, სითბოს შენარჩუნება ხელს უწყობს თქვენს იმუნურ სისტემას.
• მითი: ვიტამინი C კურნავს გაციებას.
სიმართლე: C ვიტამინი ხელს უწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას, მას არ შეუძლია გაციების განკურნება, მაგრამ შეიძლება შეამციროს მისი ხანგრძლივობა.
• მითი: ანტიბიოტიკებს შეუძლიათ გაციების ან გრიპის მკურნალობა.
სიმართლე: ანტიბიოტიკები მოქმედებს მხოლოდ ბაქტერიებზე და არა ვირუსებზე, ამიტომ ისინი არ დაეხმარება გაციებას ან გრიპს.
იყავით ინფორმირებული, რომ მიიღოთ საუკეთესო გადაწყვეტილებები თქვენი ჯანმრთელობისთვის!

 

 

როცა ამინდს გრძნობთ, სცადეთ ეს საშინაო საშუალებები სიმპტომების შესამსუბუქებლად:
• დალიეთ თბილი სითხეები: თბილ წყალს ლიმონით და თაფლით შეუძლია დაამშვიდოს ყელის ტკივილი და მოხსნას ლორწოს.
•ორთქლის ინჰალაცია: ორთქლის ჩასუნთქვა ხელს უწყობს ცხვირის შეშუპებას და ასუფთავებს სასუნთქ გზებს.
• სარწყავი მარილიანი წყლით: ეს ამცირებს ყელის გაღიზიანებას და კლავს ბაქტერიებს.
• დასვენება: მიეცით თქვენს სხეულს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ბევრი ძილით.
ამ საშუალებებს შეუძლიათ შეავსონ თქვენი მკურნალობა და დააჩქარონ გამოჯანმრთელება.

 

 

ჰიდრატაციის შენარჩუნება გადამწყვეტია გაციებისა და გრიპის სიმპტომების აღდგენისთვის. აი რატომ:
• გამოდევნის ტოქსინებს: წყალი ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას.
• ინარჩუნებს ლორწოვან გარსებს: ჰიდრატაცია ინარჩუნებს ლორწოვან გარსს ტენიანს, რაც ართულებს ვირუსების შეღწევას.
• ამცირებს ცხელებას: სითხის დალევა ხელს უწყობს სხეულის ტემპერატურის შემცირებას სიცხის დროს.
•აუმჯობესებს ენერგიის დონეს: დეჰიდრატაციამ შეიძლება გააუარესოს დაღლილობა, ამიტომ გააგრძელეთ წყლის ან მცენარეული ჩაის დალევა.
მიზნად ისახავს მინიმუმ 8-10 ჭიქა წყალს დღეში, რათა ხელი შეუწყოს თქვენს აღდგენას.