10 лучших советов для поддержания здоровья в сезон простуды и гриппа

Сезон простуды и гриппа может быть непростым, но правильные привычки помогут вам защитить себя и своих близких. Вот 10 лучших советов, которые помогут вам оставаться здоровыми:
1. Регулярно мойте руки: используйте мыло и теплую воду не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест.
2. Высыпайтесь: старайтесь спать 7-9 часов в сутки для укрепления иммунитета.
3. Пейте не менее 8 стаканов воды в день для поддержания оптимального функционирования организма.
4. Сбалансированное питание: включайте в рацион много фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов для укрепления иммунитета.
5. Используйте дезинфицирующее средство для рук: если мыла и воды нет, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%.
6. Избегайте близкого контакта: держитесь на безопасном расстоянии от людей с симптомами простуды или гриппа.
7. Чистка и дезинфекция: Регулярно протирайте поверхности, к которым часто прикасаются, такие как дверные ручки, смартфоны и клавиатуры.
8. Прикрывайтесь при кашле: Используйте салфетку или сгиб локтя, чтобы прикрывать рот при кашле и чихании.
9. Согревайтесь: Одевайтесь теплее, надевайте несколько слоев одежды, чтобы избежать резких перепадов температуры, которые могут снизить иммунитет.
10. Подумайте о добавках: Витамин С, цинк и другие иммуностимулирующие добавки помогут вашему организму бороться с инфекциями.

Продукты для укрепления иммунитета в холодное время года

Правильное питание может существенно улучшить ваш иммунитет. Вот список продуктов, которые помогут укрепить иммунитет:
• Цитрусовые: апельсины, лимоны и грейпфруты богаты витамином С, необходимым для поддержки иммунитета.
• Имбирь: известный своими противовоспалительными свойствами, имбирь помогает смягчить боль в горле и уменьшить воспаление.
• Чеснок: содержит аллицин, который, как известно, укрепляет иммунную систему и борется с микробами.
• Йогурт: пробиотики в йогурте поддерживают здоровье кишечника, которое тесно связано с иммунитетом.
• Шпинат: богатый витамином С и антиоксидантами, шпинат помогает восстанавливать иммунные клетки.
• Куркума: ее активный ингредиент, куркумин, является натуральным противовоспалительным средством.
Добавляйте эти продукты в свой ежедневный рацион, чтобы укрепить иммунитет в холодное время года.