Shamollash va gripp mavsumida salomatlikni saqlash uchun 10 ta eng yaxshi maslahat

Shamollash va gripp mavsumi oson kechmasligi mumkin, ammo to‘g‘ri odatlar o‘zingiz va yaqinlaringizni himoya qilishingizga yordam beradi. Sog‘lom bo‘lishingiz uchun foydali bo‘lgan 10 ta eng yaxshi maslahat:
1. Qo‘llaringizni muntazam yuving: ayniqsa jamoat joylaridan qaytgach, kamida 20 soniya davomida sovun va iliq suvdan foydalanib qo`llaringizni yuving.
2. Yetarlicha uxlang: immunitetni mustahkamlash uchun bir kunda 7-9 soat uxlashga harakat qiling.
3. Organizmning optimal ishlashini ta’minlash uchun bir kunda kamida 8 stakan suv iching.
4. Muvozanatli ovqatlaning: immunitetni kuchaytirish uchun ratsioningizga ko‘p miqdorda meva, sabzavot va don mahsulotlarini qo‘shing.
5. Qo‘llar uchun mo`ljallangan dezinfeksiyalovchi vositalardan foydalaning: agar sovun va suv bo‘lmasa, tarkibida kamida 60% spirt bo‘lgan, qo‘llar uchun mo`ljallangan dezinfeksiyalovchi vositadan foydalaning.
6. Yaqin aloqadan saqlaning: shamollash yoki gripp simptomlari bo‘lgan odamlardan xavfsiz masofada turing.
7. Tozalash va dezinfeksiya: eshik tutqichlari, smartfonlar va klaviaturalar kabi ko`p tegiladigan yuzalarni muntazam artib turing.
8. Yo‘talganda og‘zingizni yoping: yo‘talganda va aksirganda og‘zingizni yopish uchun salfetka yoki tirsak buklamidan foydalaning.
9. Issiq kiyining: haroratning immunitetni pasaytirishi mumkin bo‘lgan keskin o‘zgarishlaridan saqlanish uchun bir necha qavat kiyim kiying.
10. Qo‘shimchalar haqida o‘ylab ko‘ring: C vitamini, rux va boshqa immunitetni oshiruvchi qo‘shimchalar organizmingizga infeksiyalarga qarshi kurashishda yordam beradi.

Sovuq mavsumda immun tizimni mustahkamlovchi mahsulotlar

To‘g‘ri ovqatlanish immunitetingizni sezilarli darajada yaxshilashi mumkin. Immunitetni mustahkamlashga yordam beradigan mahsulotlar ro‘yxati:
• Sitrus mevalar: apelsin, limon va greypfrutlar immunitetni qo‘llab-quvvatlash uchun zarur bo‘lgan C vitaminiga boy.
• Zanjabil: yallig‘lanishga qarshi xususiyatlari bilan tanilgan zanjabil tomoq og‘rig‘ini yengillashtiradi va yallig‘lanishni kamaytiradi.
• Sarimsoq: tarkibida immun tizimni mustahkamlaydigan va mikroblarga qarshi kurashadigan allitsin moddasi mavjud.
• Yogurt: yogurtdagi maxsulotlar immunitet bilan chambarchas bog‘liq bo‘lgan ichak salomatligini qo‘llab-quvvatlaydi.
• Ismaloq: C vitamini va antioksidantlarga boy bo‘lgan ismaloq immun hujayralarni tiklashga yordam beradi.
• Zarchava: uning faol tarkibiy qismi – kurkumin – tabiiy yallig‘lanishga qarshi vosita hisoblanadi.
Sovuq mavsumda immunitetni mustahkamlash uchun ushbu mahsulotlarni kundalik ratsioningizga qo‘shing.

«Oilani shamollash va grippdan qanday himoya qilish mumkin?»

Oilani kasalliklardan himoya qilish jamoaviy sa’y-harakatlarni talab etadi. Quyida siz amalga oshirishingiz mumkin bo‘lgan bir nechta qadamlar keltirilgan:
• Emlash: Oilaning barcha a’zolari grippga qarshi emlanganligiga ishonch hosil qiling, chunki bu kasallikning og‘ir kechish xavfini kamaytiradi.
• Bolalarni gigiyena qoidalariga o‘rgating: Bolalarni qo‘llarini tez-tez yuvishga, yo‘talganda og‘zini yopishga va yuziga tegmaslikka undang.
• Faollikni saqlang: Muntazam jismoniy mashqlar immunitetni mustahkamlab, organizmning viruslarga qarshi kurashishiga yordam beradi.
• Shaxsiy buyumlardan birgalikda foydalanishni cheklang: Gripp mavsumida mikroblar tarqalishining oldini olish uchun idish-tovoq, piyola va sochiqlardan birgalikda foydalanmang.
• Kasal bo‘lsangiz, uyda qoling: Virus tarqalishining oldini olish uchun bolalarda gripp simptomlari bo‘lsa, ularni maktabga, kattalarni esa ishga yubormang.

Shamollash va gripp haqida keng tarqalgan afsonalar – haqiqatmi?

Shamollash va gripp haqidagi afsonalar salomatligingizga ta’sir qilishiga yo‘l qo‘ymang. Mana keng tarqalgan noto‘g‘ri tushunchalar ortidagi haqiqat:

• Afsona: Sochingiz ho‘l holda ko‘chaga chiqsangiz, shamollab qolasiz.
Haqiqat: Shamollashni harorat emas, viruslar keltirib chiqaradi. Biroq issiqlik immunitet tizimini qo‘llab-quvvatlaydi.
• Afsona: C vitamini shamollashni davolaydi.
Haqiqat: C vitamini immunitetni oshirishga yordam beradi, lekin shamollashni davolamaydi. Biroq uning davomiyligini qisqartirishi mumkin.
• Afsona: Antibiotiklar shamollash yoki grippni davolaydi.
Haqiqat: Antibiotiklar faqat bakteriyalarga ta’sir qiladi, viruslarga emas, shuning uchun ular shamollash yoki grippda yordam bermaydi.
Salomatligingiz uchun maqbul qarorlar qabul qilish uchun voqealardan xabardor bo‘ling!

Shamollash va gripp simptomlarini yengillashtirish uchun uy sharoitida qo`llaniladigan eng yaxshi muolajalar

Agar o‘zingizni yomon his qilsangiz, simptomlarni yengillashtirish uchun uy sharoitida qo`llaniladigan quyidagi muolajalarni sinab ko‘ring:

• Iliq suyuqliklar iching: limon va asal qo‘shilgan iliq suv tomoq og‘rig‘ini yumshatishi va balg‘amni suyultirishi mumkin.
• Bug‘li ingalyatsiyalar: bug‘ bilan nafas olish burun bitishini bartaraf etishga va nafas yo‘llarini tozalashga yordam beradi.
• Tomoqni tuzli suv bilan chaying: bu tomoq ta’sirlanishini kamaytiradi va bakteriyalarni yo‘q qilishi mumkin.
• Dam oling: yaxshi uxlab, organizmning tiklanishiga vaqt bering.
Bu muolajalar davoni to‘ldirishi va tuzalishni tezlashtirishi mumkin.

Shamollash va grippdan keyingi tiklanishda suv ichishning ahamiyati

Shamollash va gripp simptomlaridan xalos bo‘lish uchun suv muvozanatini saqlash juda muhim. Buning sabablari:
• Toksinlarni chiqaradi: suv organizmdan toksinlarni chiqarishga yordam beradi.
• Shilliq pardalarni qo‘llab-quvvatlaydi: namlanish shilliq pardalarni nam holatda saqlaydi, bu esa viruslarning kirishini qiyinlashtiradi.

• Haroratni pasaytiradi: ko‘p suv ichish isitma paytida tana haroratini tushirishga yordam beradi.
• Quvvat darajasini oshiradi: suvsizlanish charchoqni kuchaytirishi mumkin, shuning uchun suv yoki giyohli choylarni oz-ozdan ichib turing.
Sog‘ayishni tezlashtirish uchun kuniga kamida 8-10 stakan suv ichishga harakat qiling.