Сезон прастуды і грыпу можа быць цяжкім, але з правільнымі звычкамі вы можаце абараніць сябе і сваіх блізкіх. Вось 10 лепшых парад, якія дапамогуць вам захаваць здароўе:
1-Рэгулярна мыйце рукі: карыстайцеся мылам і цёплай вадой не менш за 20 секунд, асабліва пасля знаходжання ў грамадскіх месцах.
2-Высыпайцеся: імкніцеся да 7-9 гадзін сну за ноч, каб умацаваць вашу імунную сістэму.
3-Заставайцеся ўвільготненым: выпівайце не менш за 8 шклянак вады штодня, каб ваш арганізм працаваў аптымальна.
4-Сілкуйцеся збалансавана: уключыце шмат садавіны, гародніны і суцэльнага збожжа, каб павысіць вашу імунную абарону.
5-Выкарыстоўвайце дэзінфікуе сродак для рук: калі мыла і вады няма ў наяўнасці, выкарыстоўвайце дэзінфікуе сродак для рук з утрыманнем спірту не менш за 60%.
6-Пазбягайце блізкага кантакту: трымайцеся на бяспечнай адлегласці ад тых, хто мае сімптомы прастуды ці грыпу.
7-Ачыстка і дэзінфекцыя: Рэгулярна чысціце паверхні, да якіх часта датыкаюцца, напрыклад, дзвярныя ручкі, смартфоны і клавіятуры.
8-Накрыйце кашаль: выкарыстоўвайце сурвэтку або локаць, каб прыкрыць кашаль і чханне.
9-Заставайцеся ў цяпле: сагрэйцеся пластамі, каб прадухіліць рэзкія перапады тэмпературы, якія могуць знізіць імунітэт.
10-Разгледзьце дабаўкі: Вітамін С, цынк і іншыя імунастымулюючыя дабаўкі могуць дапамагчы вашаму арганізму змагацца з інфекцыямі.

 

 

Правільнае харчаванне можа значна палепшыць ваш імунітэт. Вось спіс прадуктаў, якія дапамагаюць падтрымліваць вашу імунную сістэму моцнай:
• Цытрусавыя: апельсіны, лімоны і грэйпфруты багатыя вітамінам С, неабходным для падтрымкі імуннай сістэмы.
•Імбір: імбір, вядомы сваімі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі, можа супакоіць боль у горле і паменшыць запаленне.
•Часнок: змяшчае аліцын, які, як вядома, умацоўвае імунную сістэму і змагаецца з мікробамі.
•Ёгурт: Прабіётыкі ў ёгурце падтрымліваюць здароўе кішачніка, якое цесна звязана са здароўем імунітэту.
• Шпінат: багаты вітамінам С і антыаксідантамі, шпінат дапамагае аднаўляць імунныя клеткі.
• Куркума: яе актыўны інгрэдыент, куркумін, з’яўляецца натуральным супрацьзапаленчым сродкам.
Дадавайце гэтыя прадукты ў свой штодзённы рацыён, каб умацаваць імунную рэакцыю ў гэты халодны сезон.

 

 

Каб засцерагчы сваю сям’ю ад хвароб, патрэбныя калектыўныя намаганні. Вось крокі, якія вы можаце зрабіць:
•Вакцынацыя: пераканайцеся, што ўсе члены сям’і атрымалі прышчэпку ад грыпу, бо гэта зніжае рызыку цяжкай хваробы.
• Навучыце належнай гігіене: заахвочвайце дзяцей часта мыць рукі, прыкрываць кашаль і не дакранацца да твару.
• Заставайцеся актыўнымі: рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць узмацніць імунную функцыю, дапамагаючы арганізму змагацца з вірусамі.
• Абмяжуйце сумеснае карыстанне асабістымі рэчамі: пазбягайце сумеснага выкарыстання посуду, кубкаў або ручнікоў у сезон грыпу, каб прадухіліць распаўсюджванне мікробаў.
• Заставайцеся дома, калі захварэлі: не дазваляйце дзецям хадзіць у школу, а дарослым – працаваць, калі ў іх выяўляюцца сімптомы, падобныя на грып, каб пазбегнуць распаўсюджвання віруса.

 

 

Не дазваляйце міфам пра прастуду і грып увесці ў зман вашу практыку здароўя. Вось праўда, якая стаіць за распаўсюджанымі памылкамі:
•Міф: выхад на вуліцу з мокрымі валасамі прывядзе да прастуды.
Праўда: прастуду выклікаюць вірусы, а не тэмпература. Аднак знаходжанне ў цяпле падтрымлівае вашу імунную сістэму.
•Міф: вітамін С можа вылечыць прастуду.
Праўда: хоць вітамін С дапамагае ўмацаваць імунітэт, ён не можа вылечыць прастуду, але можа скараціць яе працягласць.
•Міф: антыбіётыкі могуць лячыць прастуду ці грып.
Праўда: антыбіётыкі дзейнічаюць толькі на бактэрыі, а не на вірусы, таму яны не дапамогуць пры прастудзе ці грыпе.
Будзьце ў курсе, каб прымаць найлепшыя рашэнні для вашага здароўя!

 

 

Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, паспрабуйце гэтыя хатнія сродкі, каб палегчыць сімптомы:
• Піце цёплую вадкасць: цёплая вада з лімонам і мёдам можа супакоіць боль у горле і аслабіць слізь.
• Паравая інгаляцыя: удыханне пары дапамагае палегчыць заложенность носа і ачышчае дыхальныя шляхі.
• Паласканне горла салёнай вадой: гэта памяншае раздражненне горла і можа знішчыць бактэрыі.
•Адпачынак: дайце вашаму арганізму час аднавіцца, выспаўшыся.
Гэтыя сродкі могуць дапоўніць лячэнне і паскорыць выздараўленне.

 

 

Падтрыманне гідратацыі мае вырашальнае значэнне для аднаўлення сімптомаў прастуды і грыпу. Вось чаму:
• Выводзіць таксіны: вада дапамагае выводзіць таксіны з арганізма.
•Падтрымлівае слізістыя абалонкі: гідратацыя падтрымлівае слізістыя абалонкі вільготнымі, ускладняючы пранікненне вірусаў.
•Зніжае тэмпературу: ужыванне вадкасці дапамагае знізіць тэмпературу цела падчас ліхаманкі.
•Павышае ўзровень энергіі: абязводжванне можа пагоршыць стомленасць, таму працягвайце пацягваць ваду ці травяныя чаі.
Імкніцеся выпіваць мінімум 8-10 кубкаў вады штодня, каб падтрымаць выздараўленне.